寝る前にスマホを見たときに起きる身体への影響
夜寝る前、ついスマホを見てしまう。SNS、ニュース、動画……気づけば時間が過ぎてしまい、寝るのが遅くなった経験は多くの人にあるでしょう。 実はこの習慣、単に睡眠不足を招くだけでなく、自律神経のバランスを大きく乱します。「寝ても疲れが取れない」「朝がだるい」「集中力が続かない」そんな不調の背景には、寝る前スマホによる自律神経の乱れが潜んでいるのです。 この記事では、自律神経専門の視点から、寝る前のス […]
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セロトニン
眠れない夜をなくす！自律神経が整う1日の過ごし方
眠れない、夜中に目が覚める、朝スッキリ起きられない。そんな悩みを抱えている方は、自律神経のリズムが乱れている可能性があります。 睡眠は「時間の長さ」だけでなく、「1日の過ごし方」が大きく関係しています。この記事では、朝・昼・夜の過ごし方と、理想的な睡眠サイクルを整えるための実践法をお伝えします。 朝の習慣で体内時計を整える 朝の行動は、その日の睡眠の質を左右します。まずは「起きてから1時間」をどう […]
3つの睡眠ホルモンで質の高い眠りを手に入れる方法
「眠っているのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」——そんな不眠の悩みはありませんか？ 実は、睡眠中に分泌されるホルモンのバランスが乱れていると、眠っても体や脳が十分に回復できません。 今回は、睡眠の質を高めるために欠かせない3つのホルモンと、その正しい分泌を促すための方法について、詳しく解説します。 今日から実践できる具体的な方法もお伝えしますので、ぜひ最後まで読んで、快適な眠りを手に入 […]