夜間低血糖で眠れない人へ──寝る前の甘い物が招く中途覚醒と対策

不眠症

夜中に目が覚めたり、朝すっきり起きられないと感じる人の中には、「夜間低血糖」が関係している場合があります。
寝ている間に血糖値が下がりすぎることで、体はストレス反応を起こし、交感神経が過剰に働きます。
その結果、浅い眠りや悪夢、寝汗、動悸といった不調が起こるのです。

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夜間低血糖とは

血糖値は、日中の食事で上がり、インスリンによって下げられます。
しかし、夜間に糖の供給が足りないと、脳がエネルギー不足を感じ、アドレナリンやコルチゾールを放出して血糖値を上げようとします。
これが交感神経を刺激し、結果的に「眠りを妨げる」原因になります。

特に、夕食が少ない・糖質制限をしている・夕食時間が早い人では、夜中に血糖が下がりやすく、無意識のうちに睡眠の質が低下していることもあります。
自律神経のバランスが乱れている人や、疲れやすい人は要注意です。

夜間低血糖は、単に食事の問題だけではなく、日中のストレスやホルモンの働きも深く関係しています。
睡眠中もエネルギーは必要で、特に脳はブドウ糖を多く消費します。
その供給が追いつかないと、眠りを維持できなくなるのです。

夜間低血糖の主な原因は次の4つです。

例えば、夕食が野菜中心で糖やたんぱく質が足りないと、肝臓のグリコーゲンが十分に蓄えられず、夜間に血糖を保てません。
また、ストレスが続くと副腎が疲労し、夜間に必要なコルチゾールをうまく分泌できず、血糖維持が難しくなります。

「食べすぎ」よりも「足りなすぎ」に注意が必要です。

夜中の目覚めを「トイレに行きたくなっただけ」と思っていませんか？
実は、それが血糖の乱れによる体のサインかもしれません。

以下のような症状がある場合、夜間低血糖の可能性があります。

特に「寝汗＋悪夢＋朝のだるさ」がセットで起こる場合は、交感神経が夜間に優位になっている可能性が高く、自律神経の乱れと血糖変動が同時に進んでいるケースです。

夜間の血糖低下を防ぐには、「寝る前に血糖を安定させる」ことが最も大切です。
そのためには、食事のタイミングと内容、日中のストレスコントロールが鍵になります。

夜間低血糖を起こす人の多くは、日中の食事間隔が長く、夜にエネルギーが切れてしまうタイプです。
寝る前の軽い補食で、血糖の急低下は防げます。
しかし、砂糖やスイーツは急上昇を起こすため逆効果。穏やかに上がる「自然の甘味」が適しています。

夜間低血糖は、単に「血糖の問題」ではなく「自律神経の問題」でもあります。
血糖の低下により体が緊張モードに入り、副交感神経が働けなくなるからです。

血糖が下がると、脳は生命維持のためにアドレナリンを放出します。
これにより心拍数や体温が上昇し、体が「目覚めモード」に切り替わります。
つまり、眠りの質を高めるには「副交感神経が優位なまま眠る」ことが重要。

副交感神経を整えるには、寝る直前の呼吸・入浴・照明も大切です。
特に、深呼吸を3分ほど行うだけでも血糖と神経のバランスが安定します。

夜間低血糖の改善には、日中の食事・ストレスケア・睡眠環境の3本柱が基本です。

また、「副腎」と「肝臓」の働きを高めることがポイントです。
背中の筋肉や肋骨周辺の硬さ、ふくらはぎの硬さをほぐすことで、内臓の血流が改善し、ホルモンの分泌も安定します。

夜間低血糖は、単なる「食べすぎ・食べなさすぎ」ではなく、体がストレス下でエネルギーをうまく使えないサインです。
放置すると、朝のだるさや自律神経の乱れが慢性化してしまいます。

夜の眠りを深くするには、
① 夕食のバランス、② 副腎のケア、③ 心のリラックス、
この3つが欠かせません。

自分の体の「夜のサイン」を見逃さず、ゆるやかに血糖を守る工夫を。
それが、深い眠りと安定した自律神経を取り戻す第一歩です。